Брюшной пресс — это прямая мышца живота, дающая возможность человеку держать спину ровно и производить наклоны в разные стороны. Присутствие ярко выраженных «6 кубиков» указывает на то, что их обладатель состоит в хорошей физиологической форме, более того это довольно красиво. Для того чтобы заиметь красивое тело, надо знать как накачать пресс. Давайте посмотрим упражнения, что максимально быстро помогут достичь желаемых результатов.

Приседания со штангой — накачивают все мыщцы одновременно и дают возможность сократить объем жира. Сгибания производятся из лежачего положения, при этом руки вытягиваются непосредственно перед грудью. Потом коленки поднимаются вверх на максимально возможную высоту, при этом кисти за голову не заводить. Другой вариант — это приподнять руки к ушам (но не охватывать шею и не касаться их) и подтягивать торс к коленям лишь только с помощью мышц пресса. Подъемы ног из лежачего положения, и при этом их необходимо держать вместе и в выпрямленном виде. Расположив руки перпендикулярно к телу, ноги поднимаются прямо вверх и опускаются обратно, но, не касаясь пола. Велосипед — забавный вариант как исключить живот, так и развить мышцы пресса. В лежачем положении с поджатыми коленями, попробуйте принять сидячую позицию, при выполнении тренировки руки остаются в районе груди, а спина ровная. Для усиления эффекта необходимо ввести дополнительный груз в виде гантели или гири. Примите позицию как при проведении отжиманий, но опираясь не на кисти рук, а на локти. Цель упражнения — удержать свое туловище в подобном положении максимально продолжительное время. Для новичков достаточно минуты, но если все это тяжело, то не нужно слишком уж перенапрягаться.

Кроме знания как убрать живот, необходимо вести ЗОЖ, не переставая помнить о некоторых нормах питания. Завтрак играет важную роль для полноценного функционирования человеческого организма. Лишаясь завтрака, вы вынуждаете свой тело на функционирование без питания в течении 18-20 часов, которые проходят от ужина вечером до обеда текущего дня. Пища должна подаваться в желудок регулярно малыми порциями. Не следует переедать в обед, так как накачать пресс будет трудно, если ваш организм будет напряжен от переваривания пищи. Потребляйте пищевые продукты с содержанием клетчатки: это фрукты, овощи, орехи, крупы. Следуя подобным советам, Вы не только получите потрясающий рельефный живот, но также и стабилизируете состояние собственного здоровья. Главное, иметь такого рода цель и постоянно к ней стремиться!